市场上，各种管理情绪的经验分享很多，更不用说小技巧了，光是理论分享就有很多。

例如，拉扎勒斯的“认知-评价”理论和埃利斯的“情感ABC理论”、阿德勒的“主题分离”。

说实话，这些理论和方法都很有用。

但问题是，在理论和方法太多之后，就像一个满是杂物的房间，真的要用的时候，不知道该拿哪一个，怎么拿。

在今天的文章中，我将帮助您总结这些情绪管理理论、方法和技巧，并将它们分类有序地放置，以便您可以轻松使用它们。

主要分为三个阶段五大类：

1、情绪发生前：生理优化，环境选择

2、当情绪发生时：认知转换：

3、情绪发生后：避免损失，转换行动

情绪发生前：生理优化：

众所周知，多巴胺能使人快乐，肾上腺素能使人兴奋和愤怒，去甲肾上腺素能使人感到恐惧和压力。

但我们不知道的是，这些都是令人兴奋的大脑物质。相比之下，血清素可以抑制大脑中物质的过度分泌，平衡大脑中的物质。

当血清素分泌旺盛，且其活性较强时，人们的情绪就会平静下来，进入所谓的“平常心”状态。

而且当血清素不足时，你就会陷入“心烦意乱”、“坐立不安”、“无论如何都无法平静下来”的状态。

——引用自桦泽紫苑“为什么精英这样用脑子不会累”

怎样提高血清素的活力？有三个关键点：

1）早起

由于血清素分泌的时间段主要集中在早晨，早晨最旺盛。

2）晒太阳

血清素只有在受到刺激时才开始合成。阳光的刺激会从视网膜传递到我们大脑中的“缝线核”，血清素开始合成。

3)定期锻炼

只要保持规律和节奏，这里的运动不一定要跑几公里，甚至是非常简单的运动都可以。

比如咀嚼，吃东西的时候慢慢咀嚼，嚼口香糖。

深呼吸，呼呼...气短，连续呼出，再深呼吸。只要连续深呼吸1-2分钟，就能达到效果。

出去散步，只要走5分钟，就能起到作用。

结合上述方法，我一般：

◆早上6:00-6:大约30岁左右就会起床，这样才能抓住血清素分泌的关键时间。

◆然后到公园户外跑步，这样可以一边运动一边接受阳光。

◆如果中午条件允许，可以出去吃午饭，这样可以顺便晒晒太阳，散步。

◆心情不好的时候，用深呼吸或冥想来改变心情。

情绪发生前：环境选择：

从长远来看，管理情绪的最佳方法是从一开始就减少各种负面情绪的可能性。

因为我们用作情绪调节的心理资源非常有限，这意味着如果我们想改善对负面情绪的反应，我们应该在日常生活中尽量减少情绪消耗。

有两种最好的减少负面情绪的方法：

一是我们刚刚讨论的个体生理优化，以改善血清素的分泌；

二是做好环境选择，减少与负面情绪诱导事件的接触。

有两种具体做法：

1)加入低情绪消耗的环境

例如，在选择工作时，我们最好选择自己喜欢的工作环境，至少不要讨厌。

否则，你必须在调节情绪上花费大量的心理资源，不能集中精力做事，长期发展自然不会好多少。

2)少与情绪消耗高的人交往

除工作场景外，还要注意自己的生活环境，尽量少与情绪消耗高的人交往。

我曾经有一个最好的朋友。她总是喜欢向我抱怨与男友、同事和领导的冲突（所以她成了“前女友”）。事实上，一开始我很有耐心。首先，我听她抱怨和安慰她，然后引导她定义问题——分析问题——解决问题。但后来，随着时间的推移，我发现她来回抱怨琐碎的事情。例如，她的男朋友晚上下班后没有去地铁接她，同事们一起吃饭时忘了给她打电话。最后，我害怕她的电话号码。我在梦中醒来。我经常接她的电话，几天的好心情都被破坏了。所以我们要好好保护自己的情绪资源，少和那些过度消费你情绪的人交往。