在工作场所，每个人都不可避免地会有情绪起伏，一旦处理不当，可能会导致重大伤害，最对别人不好，只能面对自己，接受自己的情绪起起落落，妥善处理自己的不安和麻烦，才能放下情绪。当然，每个人都知道真相，但很难控制小情绪。不成功，不是因为知识少，意想不到。通常是因为缺乏控制。在日常生活中，有时我们清楚地知道发脾气不好，但我们无法控制自己。

每次和家人闹得不开心，就是没有注意到自己的情绪，一瞬间就爆发了。当我觉得自己错了的时候，已经来不及了。这个时候，家人不会让步，但愤怒越来越旺。但我有一个优点，我会主动承认自己的错误，虽然有时候不一定是我的错。这种习惯在大学里存在。生气后立即向别人道歉。但是当你生气的时候，它已经伤害了别人。

如何培养足够的自我情绪管理能力，避免对朋友和家人造成伤害？

1、什么是情绪管理？

是指通过研究个人和群体对自己情绪和他人情绪的理解，培养控制情绪的能力，从而达到良好的管理效果。事实上，在情绪管理之前，我们需要承认情绪的存在。只有当我们承认的时候，我们才能接受它，然后处理它。如果我们最终决定让情绪爆发，就不要因为情绪的宣泄而强烈压抑或过度自责，因为无论我们多么耐心，情绪最终都会跳出来。而且，未结束的余波会冲击其他负能量。从长远来看，它不仅会伤害自己，还会影响他人。因此，情绪智力的锻炼是一条漫长的道路。不要害怕偶尔情绪失控，也不要强迫自己压抑情绪的起伏。我们应该为情绪的发泄找到出口，帮助自己平息情绪。

2、如何管理自己的情绪？

a在情绪发作前要及时发现情绪异常，并给出良好的处理方法。如深呼吸、转移注意力等方法。

b事后反思情绪发泄后，要反思自己，想清楚自己为什么发脾气，避免下次出现类似情况。

C应该有乐观的情绪。心理学中有一个词叫“正念”，是以一种特定的方式来感知的，即有意识地感知、生活在当下而不做出判断。意识不是在虚拟思维世界中发散和徘徊，而是专注于现实。

当你仔细观察时，你会发现你通常找不到的东西，当你有一个强大的知识储备时。你知道情绪发展的原因，以控制情绪，不要给坏情绪一点机会。

当你做到以上几点，这些都是每个人专业素质培养的一部分，情绪如树叶，永远不会完成，持续改进的方法，是把情绪变成优势，面对接受处理放下，随时感知，锻炼强烈的心，我相信你能找到适合自己的方法。