上周末，我独自刷了40公里，完成了为厦门马拉松做准备的最后一次长距离训练课程。

到目前为止，全马还没有完成，这是第一次40公里，也是最长的一次。

跑步后不累，一开始我以为我会很累。

我想我会很兴奋，也许会发个朋友圈来展示，不，因为也不兴奋。

有了之前的基础，我知道跑下去没问题。

谈谈自己的感受。

1尝试改变

从几年前开始尝试跑步开始，我就一直戴着耳机。当时，为了快乐，我帮助养成跑步习惯。顺便说一下，我跟着音乐的节奏找到了180个步频点。

时间长了就成了习惯，即使出去跑步不戴耳机也不舒服，感觉少了什么。

不戴耳机，不听音乐伴奏，有点不知道怎么迈腿。

这个习惯在两周前开始尝试改变，因为重新阅读了《姿势跑步方法》，特别提到，对于想要纠正跑步姿势的跑步者，最好不要戴耳机听音乐，听音乐可能会让跟随者更顺利，但也可能会在跑步过程中失去更多的收获。

尽量不要依靠听音乐来保持专注和控制步骤频率，取下耳机专注于周围的环境，仔细听鞋子接触地面的声音，感受你的呼吸节奏和跑步动作。

从最近跑步后手表软件的分析数据来看，步频略慢于听音乐的强制踩点状态，但并非不可接受，仍在合理的范围内。

通过软件分析无法获得更多的好处，比如加强对左右脚落地力量的关注。戴耳机时，不能更好地注意脚触地面的声音。放弃耳机后，可以清晰地听到声音，感受力量的倾斜，更好地调整身体姿势。

这个小小的变化对我有明显的影响。

对于长期困扰我的足底筋膜炎，从最近两周的跑步情况来看，跑步后足底筋膜炎的疼痛症状明显减轻。

这与之前的康复训练密切相关。通过一段时间的踩球、拉伸、按摩、泡脚、擀面杖等康复手段，以及脚踝的强化练习，足底筋膜炎状态良好，疼痛减轻了很多。虽然仍然有疼痛，但这是一个很大的变化。

这一定是长期坚持、多手段融合、能力提升的综合结果。

当然，我知道不是因为不听音乐，而是因为我更愿意相信。

音乐不会直接影响肌肉筋膜的疼痛程度。

在过去，更多的说法是音乐可以放松和缓解疼痛。

但我从反向操作中得到了另一个结果。

当然，养成良好的习惯是非常重要的。有时，适当的调整和改变可能会产生意想不到的效果。

2放松心态

当目标设定为40公里时，我一跑起来就很着急。这只是我个人的感受，没有和其他跑步者交流过。

只有1公里，剩下的39公里？这种焦虑会不时干扰自己的节奏。

就像有时候工作的状态，充满焦虑，面对漫无边际的路心怨恨。

不戴耳机，在没有音乐赞助的情况下，只能不断与自己交谈。这也是我对跑马拉松作为一个新的跑步圈和个人阶段性总结的不成熟的理解。

跑步时，心里在想什么？

事实上，我什么都想过，有些人，有些事，有些场景。

不断的对话，不断的演绎。跑步是与自己交谈的最佳时机，也是独家反思的时机。

你不能一直跑在一条笔直的大道上，你会遇到红灯停顿，你会遇到转弯减速，你会在供应时调整节奏。

因此，我们也应该让头转过身来，不要担心还有多少距离要跑，想想自己跑了多少。

我跑了1公里，就是完成了1/40，跑了10公里就完成了1/4，跑了35公里，想想还剩5公里，这难不倒我。

你看，结果是一样的，但内心的感受在这个过程中却大不相同。放松，你的感受完全取决于你自己的想法。

有时候，只有你能带着自己前进。