疫情期间自我心理防御机制培训大纲

【课程收益】

正确认识风险的长期性和不确定性

正确应对因为长期密闭环境导致的负面情绪

在高度的不确定中增强心理韧性和自我修复力

远离奶头乐，不活成自己不喜欢的样子

【课程形式】

课程对象：所有人

课程时长：1.5小时-2小时

【课程大纲】

一、疫情隔离期间心理模式的自我认知

1、 如何快速进入并适应“长期孤独”状态

案例：应对孤独的101种方法

2、如何应对隔离方舱等陌生环境

案例：用最难懂的书熬最暗黑的夜

3、疫情持续反复导致的急性应激调节机制失效

案例：基于历史视角的疫不过三和人类文明伟大复兴

4、杀不死我们的，让我们更加强大

--向《海军164旅作训手册》学习险境生存

（1）应对突发事件

案例：《中石油艾哈代布油田陆路转移安保方案》

（2）应对疫情

案例：上海疫情期间的物质储备及心理调节

（3）应对暴力事件

案例：海外应对持枪抢劫的八大自我保护策略

二、疫情期间负面情绪的识别与管理

1、正确认知负面情绪的三种状态

（1）长期一个人生活导致的认知障碍

案例：如何对抗长期分居的认知性偏差

（2）如何保持独立并融入家庭文化

案例：用拥抱对孩子，用爱对妻子

（3）长期隔离导致的杠精心理

案例：小孩子讲对错，成年人讲利益

2、以自我为中心的情绪管理

（1）觉察并接纳自己的情绪

案例：负面情绪内涵的正能量

（2）弄清楚情绪为什么产生

案例：情绪识别ABC管理法

（3）用适当的方式表达情绪

案例：从“包”治百病看负面情绪的自我化解

（4）宣泄负面情绪

案例：情绪管理的防火防盗防闺蜜

3、成为自己的救赎者--以《肖申克的救赎》为例

（1）不要和自己过意不去

（2）找回对自己的掌控感

（3）让自己忙起来

（4）承认自己的脆弱

三、疫情三年带给我们的十点启示

1、学会用数字去量化风险，可怕的不是病毒，是情绪

2、珍惜和家人在一起的7*24小时，不亏欠不遗憾

3、多憧憬远方，少思考人生；多一点家国情怀，少一点鸡毛蒜皮

4、远离手机，写日记，不给别人惹麻烦，不传播负面，不绑架不焦虑

5、找到并标记自己的边界感，不做怨妇，不当巨婴

6、危机就是机遇，不强求别人，不难为自己

7、独善兼济和志愿者的快乐

8、做好自己的事，建立属于自己的壁垒和护城河

9、为下一场不确定性做好准备，不让贫穷限制我们的选择

10、相信相信的力量